Sara est l'une des deux cofondatrices de Pitaya Yoga et enseigne le poirier (handstand) à Berlin depuis 2017. Dans ce billet de blog et dans les prochains, elle partagera avec vous quelques conseils et astuces pour votre pratique du poirier.
Bonjour !
Voyons si écrire sur le poirier est aussi amusant que de le pratiquer ou de l'enseigner. La pratique du poirier a gagné beaucoup en popularité ces dernières années et les personnes issues de différents horizons du mouvement se retrouvent assez fascinées par l'idée d'être capables de tenir un poirier.
Pratiquer le poirier apporte de nombreux bienfaits, mais je ne mentionnerai ici que mes trois préférés :
Je souhaite en dire un peu plus sur le deuxième point :
Nous avons tous des asymétries dans le corps et ce qui est génial avec le poirier, c'est qu'il devient très évident là où votre corps n'est pas symétrique une fois que vous avez la tête en bas ! Pourquoi ? Parce que vous ne pourrez pas compenser aussi facilement le fait que votre côté droit soit beaucoup plus fort que votre gauche, ou que les muscles de l'avant de votre corps prennent totalement le dessus sur les muscles du dos.
Si vous voulez tenir dans votre poirier, vous devrez trouver un équilibre.
Sur cette photo, vous pouvez voir des asymétries dans mon corps, par exemple la différence au niveau de mes coudes et un placement différent des mains, avec un pouce qui se soulève.
J'ai étudié la thérapie par le mouvement avec la très compétente Songül Cetinkaya à Kreuzberg, à Berlin. Nous avons appris presque tous les muscles et, plus important encore, comment ils devraient travailler ensemble. Donc, même si vous avez des groupes musculaires forts et flexibles, cela ne signifie pas nécessairement qu'ils fonctionnent en harmonie avec un autre groupe dont vous avez besoin pour trouver la stabilité dans le poirier. C'est pourquoi vous pourriez voir un type musclé à la Popeye qui est incapable de tenir un poirier.
J'ai une conclusion générale pour vous : nous devons absolument nous concentrer sur le renforcement de notre sangle abdominale profonde – le muscle transverse de l'abdomen. Malheureusement, nous avons tendance à nous concentrer sur les tablettes de chocolat – le muscle grand droit de l'abdomen – parce que ça rend bien visuellement (ce avec quoi je ne suis personnellement pas d'accord). Si nous donnions une personnalité aux muscles, les tablettes seraient le genre de personne extravertie et un peu agaçante que personne n'a vraiment invitée à la fête.
Pour votre poirier, le muscle transverse EST LA CLÉ ! Dans un futur article de blog, je partagerai avec vous des exercices pour renforcer ces muscles. Si vous êtes vraiment curieux et que vous voulez faire quelque chose dès maintenant, vous pouvez rechercher l'exercice de Pilates appelé "The Hundred" ou tout autre exercice de préparation au Pilates. Très important : ne plaquez pas le bas de votre dos contre le sol !
Passons à quelques exercices !
Si vous débutez tout juste avec le poirier, j'ai un exercice de base très important pour vous. Le coup de pied depuis le sol. Votre corps doit apprendre à garder les épaules au-dessus des poignets, car c'est la première ligne que vous devez trouver dans votre poirier. Si vous ne trouvez pas cet alignement épaules-au-dessus-des-poignets, vous ne pourrez pas réussir un poirier.
Étape 1 : Vérifiez l'alignement de l'épaule au-dessus du poignet avec l'aide d'un ami, d'une vidéo ou d'un miroir
Étape 2 : Levez la jambe supérieure plus haut sans perdre l'alignement épaule-poignet et en gardant le bassin bien parallèle au sol
Étape 5 : trouvez votre ligne de poirier. Le regard est porté entre les mains sans lever la tête trop haut, gardez-la aussi neutre que possible et mettez de la force dans le cou. Contractez tout vers la ligne médiane comme si vous fermiez tout par une fermeture éclair.
Étape 6 : maintenant, sortez du poirier. Passez par la forme en L pour ramener une jambe vers le sol. Étirez la jambe supérieure le plus longtemps possible afin d'adoucir l'atterrissage.
J'ai aussi réalisé une vidéo pour vous sur le coup de pied :
Variations de jambes pour les pratiquants intermédiaires
Si vous ne tenez pas encore un poirier stable tout seul, vous pouvez aussi le faire avec un partenaire pour vous parer. Lancez-vous et partagez votre parcours avec nous ! 
Le tuck ouvert (en boule) : pressez les cuisses et les genoux l'un contre l'autre, cela activera automatiquement votre sangle abdominale profonde. En ramenant les genoux vers la poitrine, poussez la poitrine vers l'avant (donc ouverte) comme si quelqu'un tirait votre poitrine vers l'avant et légèrement vers le haut avec une corde.
Ceci appartient aux variations de jambes les plus faciles. Imaginez que vous faites votre poirier dans un couloir très étroit afin que vos jambes ne puissent pas vraiment s'ouvrir vers la droite ou la gauche pendant que vous faites le mouvement. Veillez à ce que la jambe arrière recule autant que la jambe avant avance, car nous avons tendance à plus travailler sur l'avant du corps.
Single stag (jambe pliée) : pour entrer dans cette forme avec contrôle, essayez de faire glisser la jambe pliée le long de la jambe droite jusqu'à ce que le gros orteil touche le genou opposé. Ramenez les genoux comme si un aimant les attirait vers la ligne médiane. Même si une jambe est pliée, pensez à grandir tout votre corps – en fait, pendant que vous pliez une jambe, imaginez que votre corps s'allonge.
Double stag : c'est un double stag sans cambrer le dos ! Donc, en gros, je n'essaie pas de toucher ma tête avec ma jambe arrière. Faites attention à bien tirer les genoux vers la ligne médiane et à ce que le genou avant ne se rapproche pas trop de la poitrine – essayez de trouver un angle de 90 degrés. La jambe arrière est vraiment forte, elle ne tombe pas juste vers l'arrière, ce qui facilite le maintien du contrôle.
C'est tout pour aujourd'hui ! J'espère que vous appréciez ces conseils, n'hésitez pas à les partager avec vos amis passionnés de poirier et à commenter ou à me poser toute question qui pourrait vous venir à l'esprit dans la section commentaires ci-dessous.
Bon entraînement au poirier !
Sara
