Hey, salut, buenos dias !
Comme nous avons reçu de très bons retours sur notre premier article de blog sur le handstand, nous allons continuer avec quelques apports. Et voici une nouveauté vraiment passionnante : le « Airwalk » !
J'ai réalisé ce tutoriel vidéo pour vous. Comme il est sans paroles, je vous recommande vivement de lire l'article pour bien comprendre la variante.
Cette variante est adaptée aux débutants. Vraiment ? Oui, car tout est possible avec un partenaire ! C'est un petit défi de coordination sympa pour un niveau intermédiaire à avancé.
J'ai appris le « Airwalk » avec Caro (@caro.upsidedown sur Instagram) lors d'un court séjour à Berlin. Cela crée essentiellement l'illusion que vous marchez dans les airs.
Avertissement : plus vous êtes capable de pointer et de fléchir vos pieds, plus vous serez en mesure de créer l'illusion. Pointer et fléchir peut sembler être la chose la plus facile à faire, mais... ce n'est vraiment pas le cas.
1ère étape : pratiquer au sol
J'aime me concentrer sur une jambe dans ma tête pour faciliter la compréhension du mouvement. Voici les points clés :
- Le pied droit, lorsqu'il est tiré vers l'arrière (c'est-à-dire loin de vous), est en flexion et la jambe est tendue. Ici, j'imagine que je pousse quelque chose d'assez lourd loin de moi ou que je suis sur un tapis de course, mais à l'envers
- En tirant la jambe vers le visage, le pied se pointe et la jambe se plie mais...
- La flexion de la jambe est MINIMALE. Nous ne faisons pas de vélo. Ce qui rend le mouvement élégant, c'est une très légère flexion des jambes !! Certaines personnes ont du mal avec la direction. Les deux directions sont bonnes, cela dépend de la direction dans laquelle vous voulez marcher :D
Et si vous voulez que ce soit encore plus beau, faites attention à ceci :
Pour créer l'illusion que vous marchez dans les airs, vous devez faire attention à ne pas trop travailler devant le corps (encore une fois, cela ressemble à du vélo = pas très élégant). Pensez à une ligne droite vers le ciel et effectuez 50 % du mouvement devant et 50 % derrière cette ligne. Ou en d'autres termes, ne pliez pas les hanches ;)
2ème étape : pratiquer en équilibre sur la tête
L'idée est de pratiquer dans une inversion dans laquelle il est facile pour vous de rester assez longtemps pour comprendre le mouvement.
Pratiquer ce mouvement avec un mur derrière n'est pas idéal. Si c'est votre seule option, veuillez simplement laisser suffisamment d'espace pour pouvoir faire le mouvement derrière vous (comme décrit ci-dessus) sans toucher le mur. Une meilleure option serait un partenaire qui vous soutient au niveau des hanches.
La plupart des gens ont du mal à faire ce mouvement lorsqu'ils sont inversés, le cerveau devient un peu fou 💥. Enregistrez une vidéo ou demandez à un ami de vous aider avec les directions. Relisez les points clés ci-dessus.
3ème étape : pratiquer en handstand
Chaque fois que vos jambes bougent en handstand, vous pouvez imaginer que votre corps est divisé en deux : le haut du corps et le bas du corps. Ils agissent séparément l'un de l'autre et n'influencent pas réellement l'autre. Donc, quand les jambes bougent, elles ne « perturbent » pas le haut du corps.
Surtout, essayez de trouver un tronc solide et profond pour maintenir la stabilité. Comment ? Imaginez que vous avez des baguettes entre les hanches et les côtes afin de « grandir » de quelques centimètres. Aussi, aspirez le nombril vers l'intérieur et vers le haut en direction de la cage thoracique. Avec ces deux points, vous pouvez être sûr(e) que votre tronc profond (muscle transverse) est engagé.
Encore une fois, filmez-vous ou demandez à un ami de vous aider. Généralement : pliez moins les genoux et amenez le mouvement plus verticalement vers le haut au lieu de trop près de votre poitrine. Si vous avez bien regardé la vidéo, vous pouvez voir que c'est aussi ma tendance ;)
Profitez de l'exploration !
Sara
PS : pas impressionné(e) par mes compétences en design ? Moi non plus, mais vous devrez faire avec pour l'instant si vous voulez apprendre le handstand avec moi :D
